Психолог
Здравствуйте!

Меня зовут Ольга Зеленская, я психолог (опыт работы с 2012 года). Ко мне обращаются, когда нужно понять и разобраться с такими вопросами.
С 2020 я ACT-терапевт, с 2022 г. член Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (рег.№ 00207).

В своей работе я использую контекстуально-поведенческое направление психологии (ACT, FAP, CFT). Данные подходы универсальны и эффективны при работе с самыми разными вопросами.

Я провожу индивидуальные консультации (онлайн и очно) и терапевтические группы в онлайн-формате - act-therapy.ru

Вы станете меньше тревожиться и будете получать большее удовлетворение от жизни
Научитесь справляться с такими ситуациями, как:
Переживания, Напряжение, Тревога:

  • Вам хочется перестать тревожиться по каждому случаю или накручивать себе страшное будущее.
  • Вам сложно справляться со своими мыслями. Кажется, что они просто безостановочно крутятся и буквально мешают жить нормально.
  • Вы заметили, что Ваши переживания мешают вам работать, учиться, общаться и отдыхать. Вы как будто бесконечно боретесь с ними, а жизнь проходит мимо.
  • Вам знакомы такие состояния как: постоянно о чем-то переживаю, не могу сосредоточиться на работе, не могу расслабиться, а ночью уснуть из-за переживаний.
  • Вы замечаете, что тело находится в каком-то хроническом напряжении.
  • Вы замечаете, что глубоко переживаете свои разочарования и потом долго не можете о них забыть. Можете проснуться ночью и долго всё это обдумывать без возможности уснуть обратно.
  • Вам довольно трудно с собственными эмоциями и чувствами (вам тревожно или непонятно, но почему-то всё же страшно, хотя вокруг вроде довольно безопасно)
  • На ваши жалобы врачу на то, что вы просыпаетесь по ночам от того, что как-то бешено расколотилось сердце, врач вместо того, чтобы направить еще раз к кардиологу или на кардиограмму пишет три странных буквы: ВСД.
  • Врач сказал, что у вас была Паническая атака, а не проблемы со здоровьем.

Дела, Трудный выбор, Откладывания:

  • Вы никак не можете приступить к "деланию": отчета, презентации, курсовой, диплома или другой любой работы, понимая, что уже горят сроки, а Вы очень от этого страдаете и переживаете, но всё равно не начинаете.
  • Вы постоянно всё шлифуете и улучшаете, и никак не можете остановиться.
  • Вы часто сомневаетесь и не можете принять решения, вплоть до: что мне ответить в соцсетях.
  • Вы заметили, что зависаете в социальных сетях, сериалах, но всё равно не чувствуете что отдохнули, а настроение вообще испортилось.
  • Вы всё чаще совершаете покупки, о которых потом жалеете.
  • Вы чаще тратите время на всё что угодно вместо того, чтобы делать то, что для вас важно и нужно
  • Вы заметили, что едите больше, когда тревожитесь или больше работаете, чем вам бы хотелось.
  • Вам хочется точно знать правильный ли выбор вы совершаете и перестать так часто сомневаться в нем
  • Вы не делаете того, что вам важно или что хотели бы: не знакомитесь, не занимаетесь спортом, танцами, не рисуете, не отправляете резюме на новую работу, не садитесь за руль, хотя права есть или не идете сдавать экзамен.
  • Если вы что-то выбираете, то вам хочется "дойти до последней страницы интернета", чтобы убедиться, что выбор будет точно верным.

Самооценка, Самокритика, Уверенность:

  • Вы думаете, что у вас довольно низкая самооценка и это очень мешает вам в достижении ваших целей.
  • Вам хочется стать более уверенным и спокойным человеком.
  • Вам хочется больше любить и принимать себя.
  • Вы заметили, что довольно часто испытываете вину, тревогу, стыд и они вас выматывают.
  • Вам хочется спокойнее реагировать вместо плакать или срываться.
  • Вы чувствуете, что кажется все вокруг радостные, счастливые, спокойные. Все, кроме вас. И вас это очень огорчает.
  • Вы заметили, что вы часто критикуете, обвиняете или ругаете себя и вам сложно замечать свои успехи, положительные стороны и возникает чувство собственной ничтожности и бесполезности.
  • Вы замечаете, что есть желание быть более эмоционально взрослым человеком, т.к. есть какое-то ощущение, что ведете себя как ребенок.
  • Вам не понятно зачем начинать любить себя, и что это и как и вообще, что за бред. Но ваш мозг по-прежнему кидает эту идею: "надо полюбить себя" и вы уже бы и рады это сделать, но не знаете Как и главное: Зачем?
  • Вы замечаете, что не можете сказать «нет», даже так, где это было бы важно. Боитесь, что подумают о вас другие.

Цели и жизнь. Кто Я? Чего Я хочу?

  • Вы довольно часто задаетесь вопросом кто я и чего я хочу?
  • Вы замечаете, что постоянно прокручиваю мысли о будущем или зависаете в мыслях о прошлом и чувствуете, что как будто упускаете собственную жизнь.
  • Вы всё чаще ловите себя на мыслях, что "жизнь проходит мимо, а я стою", "все уже всё, а я всё еще ничего" или "надо бежать, надо бежать, мне торопиться!!!, чтобы узнать, чтобы узнать, что я за птица!!!"
  • Вы хотели бы научиться ставить цели, но не знаете как к этому подступиться, как вообще начать?
  • Вы ставите цели, но достигать их никак не получается.
  • Вам кажется, что вы живете куда-то не туда, а как начать жить "туда" пока не знаете.
  • Вы слышали про ценности и что они довольно полезны, если их знать и пользоваться ими, но что это и как - по-прежнему непонятно.
Как я работаю
В своей работе я использую контекстуально-поведенческое направление психологии ACT
(а также знания FACT, FAP, CFT, инструменты DBT и коучинг). Данные подходы практичны и универсальны и могут быть полезны при работе с самыми разными жизненными ситуациями и психологическими состояниями.

Все перечисленные методы и способы помощи я опробовала на собственном опыте и лично убедилась в их пользе, а также увидела их эффективность в работе с клиентами в достижении той жизни, которую им самим хочется жить.

Все методы работы были также апробированы мной на добровольных участниках, при написании магистерской работы на тему снижения тревожности.

В своей работе я ориентируюсь на индивидуальные особенности каждого клиента, его личную историю и жизненные обстоятельства и уже исходя из этого мы строим с вами план нашей дальнейшей работы. Я обязательно делюсь тем, что и для чего я предлагаю делать, а также, что и как может работать. И я обязательно расскажу вам про стратегию нашего взаимодействия, как только пойму, что наилучшим образом может подойти именно Вам.



Мое образование
  • Базовое психологическое образование
    • Иркутский Государственный Университет, психологический факультет, кафедра медицинской психологии. Магистратура.
  • Дипломы и членство в ассоциациях
    • Член ассоциации контекстуально-поведенческой науки
  • Повышение квалификации в рамках используемых подходов
    • "Международная академия коучинга MAXIMUM". ведущий: Максим Цветков, январь – ноябрь, 2012 г.
    • «Школа коучинга», ведущий Николай Латанский, январь-март, 2012 г.
    • «Терапия принятия и ответственности (АСТ)», ведущая: Евгения Дашкова, сентябрь 2020 г. - ноябрь 2020 г.
    • «Эмоционально-образная терапия», Центр эмоционально-образной терапии Линде Н.Д., ведущая: Ладейщикова С.В., ноябрь 2020 г. – февраль 2021 г.
    • «Compassion in Therapy», Summit, Center for Mindful Self-Compassion, January - February 2021.
    • «Терапия принятия и ответственности (АСТ)», ведущая: Ольга Турчинская, май 2021 г. - июль 2021 г.
    • «ПТСР как следствие детской травмы. Мультимодальный подход в работе с клиентами, перенесшими насилие», ведущая: Н.В. Дмитриева, май 2021 г.
    • «Суицидальный риск. О чем должен знать каждый психолог», ведущая: Надежда Клепикова, май 2021 г.
    • «Работа с агрессией методом «Символдрама»», ведущая: Ольга Демедчук, май 2021 г.
    • «Лекарственная терапия психических расстройств», май 2021 г.
    • «Психологическая помощь в ситуации развода», ведущая: Диана Грибанова, июнь 2021 г.
    • “Mindfulness and Compassion week”, June 2021.
    • «Работа с нарциссическим расстройством (АСТ)», ведущая: Ольга Турчинская, август 2021 г.
    • “The Best Year in Your Life”, Summit, September 2021.
    • Научно-популярная онлайн конференция CBT CLINIC CONFERENCE: Новая нормальность и принятие реальности, Клиника когнитивной психотерапии, ведущий: Каменюкин А.Г., сентябрь 2021 г.
    • «Фокусированная терапия принятия и ответственности (FACT)», Школа практической психотерапии, ведущая: Татьяна Кобзева, ноябрь – декабрь, 2021 г.
    • «Фокусированная терапия принятия и ответственности (FACT) в работе с депрессией», Школа практической психотерапии, ведущая: Татьяна Кобзева, декабрь, 2021 г.
    • «Терапия принятия и ответственности (АСТ) в работе с психической травмой: что добавить в работу, чтобы работать бережно и эффективно», ведущая: Дарья Сучилина, ноябрь 2021 г.- январь 2022 г.
    • «Фокусированная терапия принятия и ответственности (FACT) в работе с подростками», Школа практической психотерапии, ведущая: Татьяна Кобзева, 2022 г.
    • «Фокусированная терапия принятия и ответственности (FACT) в работе с прокрастинацией», Школа практической психотерапии, ведущая: Татьяна Кобзева, 2022 г.
    • «Функционально-аналитическая психотерапия: создание интенсивных и целительных терапевтических отношений», Школа практической психотерапии, ведущая: Татьяна Кобзева, 2022 г. «Диагностика расстройств личности», Школа практической психотерапии, ведущая: Татьяна Кобзева, 2022 г.
    • «ТЕРАПИЯ С ПОМОЩЬЮ АСТ-МАТРИЦЫ», ведущий: Евгений Шевченко, 2022 г.
    • Также принимаю постоянное участие в группах самообучения, в книжных клубах по новейшей профессиональной литературе, в интервизионных и супервизионных группах с коллегами.
  • Опыт
    • С 2012 г. по настоящее время консультирую в рамках частной практики (как психолог, АСТ-терапевт, коуч)
    • 2017 - 2019 гг. Наставник в Международной академии коучинга MAXIMUM
    • 2019-2020 гг. Психолог, коуч для коучей в проекте "Любимое дело"
    • С 2022 г. ведущая терапевтической онлайн-группы "Навыки для жизни", в подходе ACT с элементами DBT и CFT);
    • В настоящее время (осень-зима 2024-2025 гг.) терапевтическую группу не набираю - о следующем потоке информация будет дополнительно// act-therapy.ru
Отзывы
Контекстуально - Поведенческая психотерапия год за годом показывает как в исследованиях так и в реальной жизни очень высокую результативность
Как записаться на консультацию?
  • Шаг 1
    Вы пишите мне сообщение в удобный для вас мессенджер (WhatsApp, Telegram) с вопросом, запросом или желанием поработать.

    Я отвечаю сразу, как только увижу ваше сообщение. Отвечаю всегда. )
    01
  • Шаг 2
    В переписке мы договариваемся об удобном для вас времени и варианте работы (онлайн или очная встреча в кабинете).

    Онлайн: консультация проходит как в аудио формате (привычное вам общение по телефону), так и с использованием видео в любом удобном для вас мессенджере: WhatsApp, Viber, Telegram или программе Google Meet (вам не нужно ничего никуда дополнительно устанавливать).

    02
  • Шаг 3
    Вы оплачиваете встречу, я отправляю вам чек об оплате и в назначенное время мы начинаем совместную работу для достижения удовлетворяющего вас результата.

    Консультация длительностью до 60 минут.
    По истечению времени консультация не обрывается, а потихоньку завершается в комфортном для вас темпе.

    03
Услуги и цены

Информация актуальна, осень 2024 г.
Онлайн
1 консультация
4000 ₽
При работе от 2-х встреч
3500 ₽
Очно (г. Иркутск)
1 консультация
5000 ₽
1 консультация - при работе от 2-х встреч
4500 ₽
Контакты
Нажмите на WhatsApp или Telegram и спокойно пишите.
E-mail: olgazelens@gmail.com
Очный прием (по предварительной записи) - г. Иркутск, ул. Байкальская, 206